羽毛球训练热身
握拍
心得
- 虎口范围可调整（不一定完全对准拍框），因人而异，但是拍面应该垂直于地面
原因是挥拍击打头顶球时，做完内旋，拍面不会左右倾斜。 - 要放松，食指与中指是分开的，下面三个手指是比较贴近的，掌心留空，指肚贴拍柄（检查方法：用另一只手可以把拍子抽出）。需要放松的原因是，击球瞬间再把拍子握紧，可以有一个鞭打力。
参考资料
细节讲解（好好看视频里的提示点）
https://www.bilibili.com/video/BV16E411w7B3?from=search&seid=831297106869582416
通俗讲解
正手握拍
https://www.bilibili.com/video/BV1i7411W76p?from=search&seid=10647622084485127280
反手握拍
https://www.bilibili.com/video/BV187411s7iw?from=search&seid=10647622084485127280
作业
练习《参考视频1》5:50 中提到的握拍练习
高远球
心得
内旋，内旋，内旋！
击球点的不同会把球分为高远球，平高球，杀球。先练习高远球，动动腿把击球点控制在持拍侧上方。
参考资料
静态动作（里面有3个视频，p2 p3顺序反了）
https://www.bilibili.com/video/BV1bk4y127tE?t=431
作业
对照镜子练习原地挥拍动作。先练分步的各个动作，每个动作保持到手酸为止，形成肌肉记忆，放松一下继续固定动作。再练连贯的动作，有条件就在高处挂一个物体（比如毛巾），体会挥拍时击打的感觉。
场地训练
- 原地击打高远球（他人协助喂球/抛球）
- 移动击打高远球（他人喂球到后场左右两点）
- 高远球对拉。
固定住握拍和高远球动作前，尽量不要去打比赛哦，可以和朋友在半个场地内拉高远！避免动作变形！！！忍不住要上场的，每次要击打球前想想动作，不要只想着把球快点打过去，冷静！刚开始打不过去也没关系，先把动作做正确，错误动作做多了，就白练了。
发球
参考资料
反手发球
发球规则已经修改为不超过1.15米，所以拍子可以放平一些，没必要垂那么低
注意，偷发后场（3号,4号位）需要弧度高，否则容易被对方下压。
https://www.bilibili.com/video/BV1Ss411n7rC?from=search&seid=16226256394036641976
正手发球
不要勾手腕，把动作挥完整，拍子放到左肩才停，应该可以避免勾手腕这个坏习惯。引拍动作有多种，找一个自己舒服的就可以，因为正手挥打力量足够大，基本都可以打到底线。拍面向下或偏内均可，但不可以朝身体外侧
在场地上多练习发球，没有轮到你上场时，在球网附近也可以偷偷练习，别把球打进场地就好了。
步伐
心得
去没人的场地偷偷练习，偷偷变强。
场上的时候前期以并步为主，保证自己的安全，不要崴脚，不要把网冲断了。
跑起来，即使接不到，也跑过去意思下，顺便练习了步伐。
参考资料
无场地训练，增加步伐熟练度
https://www.bilibili.com/video/BV1M44y1k7ut?from=search&seid=5735119430400008596
场地训练，熟悉距离
https://www.bilibili.com/video/BV1uz4y1Q7Ap?from=search&seid=5735119430400008596
作业
训练参考资料1中的步伐，熟悉步伐的动作。
有机会到场地时，提前到球馆，有空余场地就去练，锻炼距离感，知道跨几步，每步跨多远。
网前球
心得
训练网前球之前，练习颠球，掌握球感。同时把步伐练好，跑到位才有机会打网前球，跑得快才能抢高点！
参考资料
正手搓球
https://www.bilibili.com/video/BV1CK4y1s75C?from=search&seid=646222718049103430
反拍网前球
这个系列的其他视频也可以看看，有助于双打： https://www.bilibili.com/video/BV1xQ4y1d7Hy
反拍勾球
https://www.bilibili.com/video/BV1i64y1R7Yp
杀球
心得
先练高远球。
参考资料
高远球、杀球、平高球的击球点
https://www.bilibili.com/video/BV1C54y1V7BA?t=158
纠正基础动作
https://www.bilibili.com/video/BV1Hv41117wQ?from=search&seid=15621131422957839623
双打
参考资料
注意点
https://www.bilibili.com/video/BV1Jf4y187ni?from=search&seid=6658664433716311723
站位（基本原则：守平行，攻前后）
https://www.bilibili.com/video/BV1UD4y1X7Kj?from=search&seid=6882988231310076761
其他
学到了这里，接杀、拉吊等等技术，在平常比赛中应该有了自己的体会，再上网查查资料，应该可以自学了。
